О чем эта статья
Планирование беременности часто сопровождается советами подруг, форумов и бабушек, многие из которых далеки от истины. Разбираем популярные мифы с научной точки зрения, опираясь на рекомендации акушеров-гинекологов и Всемирной организации здравоохранения.
Правильная подготовка повышает шансы на здоровую беременность, но не требует радикальных изменений за неделю. Понимание фактов поможет избежать ненужных ограничений и сосредоточиться на главном.
Миф 1: фолиевая кислота только для женщин
Правда: Фолиевая кислота важна обоим партнерам. Женщине она предотвращает дефекты нервной трубки плода в первые недели, мужчине улучшает качество спермы. Начинать прием нужно за 2–3 месяца до зачатия: 400–800 мкг в день.
Дефицит фолатов встречается у 20–30% пар, поэтому анализ крови на витамин B9 рекомендуется. Продукты вроде шпината и печени дополняют таблетки, но не заменяют их при планировании.
Миф 2: бросить вредные привычки за месяц достаточно
Правда: Полный отказ от курения и алкоголя нужен за 3–6 месяцев. Никотин накапливается в тканях, алкоголь снижает фертильность на 20–30%. Женщинам: без алкоголя за 3 месяца, мужчинам — за 74 дня (цикл сперматогенеза).
Пассивное курение тоже вредно. Если бросить сложно, обратитесь к наркологу — никотиновые пластыри безопаснее резкого отказа.
Миф 3: кофе полностью под запретом
Правда: Умеренное потребление кофеина (до 200 мг/день, 1–2 чашки) не вредит. Превышение 300 мг повышает риск выкидыша на 10–15%. Замените эспрессо на американо или зеленый чай.
Кофеин влияет на тонус матки только в больших дозах, но лучше ограничить и энергетические напитки.
Миф 4: зачатие только в день овуляции
Правда: Фертильное окно — 5 дней до овуляции + день самой. Сперматозоиды живут до 5 суток, яйцеклетка — 24 часа. Тесты и приложения помогают рассчитать, но регулярный секс 2–3 раза в неделю эффективнее.
Избегайте ежедневного секса — снижает концентрацию спермы на 20%.
Миф 5: от спорта лучше отказаться
Правда: Умеренные нагрузки (ходьба, йога, плавание 150 мин/неделю) повышают фертильность на 15–20%. Избегайте экстремальных видов: марафоны, тяжелая атлетика перегревают яички у мужчин и нарушают цикл у женщин.
Спорт нормализует вес: ожирение снижает шансы зачатия вдвое.
Миф 6: все анализы сдавать заранее
Правда: Базовый скрининг: мазок, УЗИ, анализы на TORCH-инфекции, гормоны, спермограмма. Полный чекап — по показаниям. Сдавать за 1–2 месяца до попыток, повторять при неудачах.
- Женщинам: ФСГ, ЛГ, пролактин, АМГ.
- Мужчинам: спермограмма (норма >15 млн/мл).
Миф 7: строгая диета обязательна
Правда: Средиземноморская диета оптимальна: овощи, фрукты, орехи, рыба, цельные злаки. Исключите трансжиры и фастфуд, но не голодайте. Дефицит веса снижает овуляцию на 30%.
Омега-3 из рыбы улучшают эмбриональный слой, цинк из мяса — сперму.
Миф 8: положение партнера решает все
Правда: Нет научных доказательств. Важнее качество секса и отсутствие спермицидов. Подушку под таз — опционально, лежать 10–15 мин после — полезно.
Миф 9: витамины заменят правильное питание
Правда: Пренатальный комплекс дополняет рацион, но не заменяет. При дефицитах (железо, D) — по анализам. Передозировка витамина A вредна.
Природные источники: ягоды для антиоксидантов, зелень для фолатов.
Миф 10: стресс полностью исключить
Правда: Хронический стресс снижает фертильность на 25%, но умеренный — норма. Медитация, сон 7–8 часов, хобби помогают. 30% пар зачинают через 6–12 месяцев.
Правила подготовки
Посетите гинеколога и андролога за 3 месяца. Вакцинация от гриппа, краснухи. Откажитесь от сауны (температура >40°C). Следите за весом: ИМТ 18,5–24,9.
- Принимайте фолиевую кислоту ежедневно.
- Ведите календарь цикла или используйте тесты.
- Питайтесь разнообразно, пейте 1,5–2 л воды.
Если через год без успеха — обследование на бесплодие. Большинство пар (85%) зачинают естественно за год. Терпение и позитив — лучшие помощники.
Наверх
